Добавлено: Чт июн 10, 2004 3:19 pm
ustriza, здорово!!!
я слезла с диеты...
я слезла с диеты...
Режим питания.
Обязательно ежедневное трёхразовое питание, завтрак обильный, обед нормальный и достаточный, ужин легкий.
В основном набирают вес от углеводов и жиров, причём если жиры ограничить, то углеводы полностью исключить.
Решили похудеть - навсегда забудьте о картошке, макаронах, хлебе, мучных и сладких изделиях. Макдональдсы, Ростиксы и т.д. обходите стороной как и все другие скотофермы, выращивающие американоподобных свиней)))
Белки исключать нельзя - они нужны для построения нашего организма) Самое лучшее мясо - это рыба!))) Никогда не опускайте возможности поесть рыбу. Можно также креветки, раки, крабы и другие морепродукты. Не рекомендуються устрицы, поскольку в них содержиться много углеводов (не в обиду сказано)
Мясо и колбасные изделия, мясо курицы тоже допустимо. Гарниром могут служить грибы, капуста, брокколи, баклажаны, кабачки.
Яйца нельзя исключать, так как они полезны для сердечно-сосудистой системы)
Фрукты (кроме бананов - в них много углеводов) и овощи можно есть неограниченно.
Фрукты нужно есть перед едой, а не после как десерт, т.к. фрукты перевариваются 15 минут, а основная пища дольше и задерживает прохождение фруктов - отсюда процессы брожения и ухудшение пищеварения.
Все газированные воды препятствуют пищеварению, а сладкие к тому же содержат ОГРОМНОЕ количество углеводов. Также исключить соки - в них много сахара.
Из напитков можно свежевыжатые соки, чай, кофе (в ограниченных количествах), обезжиренное молоко))) Вместо сахара - сахарозаменитель)
Из спиртных напитков можно забыть о пиве и всех аперетивах и вообще сладких напитках. Всё остальное допускается в ограниченных количествах - русского невозможно лишить всего - озвереет!
Спорт неотьемлемая часть здорового образа жизни. Все, кто занимается физическими упражнениями должны понять, что потеря веса гарантирована после того, как вы перейдёте определённую границу. Занятие 1 час будут более эффективно, чем 3 раза по полчаса. Почему? Потому что первые 20 минут организм берёт энергию из мышц - гликоген. На тридцатой минуте - часть из гликогена, часть из запасов жира. И только на 40 минуте непрерывных упражнений, чтобы сберечь оставшийся гликоген, посностью из запасов жира. Т.е. реально жиры начинают таять только через 40 минут непрерывных занятий.
Одни физические упражнения без соблюдения режима питания (особенно если пища в основном углеводная) бесполезны.
Например: чтобы потерять 1 кг для женщины нужно: бег трусцой - 18 часов или быстрая ходьба - 96 часов, нормальная ходьба - 242 ч, езда на велосипеде - 38 ч, плавание - 21 ч.)))
это реально???
Психологическое состояние не менее важно, чем физическое. Нельзя готовить пищу в плохом настроении! Нельзя набрасывать в тарелку пищу! Аппетит рождается с глаз. То что мы видем формирует наша пищеварение. Еда должна приносить удовольствие!
И напоследок, расчёт коэффициента массы тела:
к=W/H2
W - вес в кг.
H2 - рост в квадрате, в метрах.
если к от 20 до 23 - то всё о.к.)
от 24 до 29 - есть лишние килограммы.
более 30 - можно говорить об ожирении.
Всем счастья и здоровья!!!
То, с каким настроением человек подходит к любому действию в своей жизни, будь то рутинная домашняя работа а-ля глажка белья, или же то самое приготовление пищи для себя любимой - все должно быть в радость!!! А иначе и за дело, которое вызывает по меньшей мере скуку, если не отвращение, и браться не стоит... Зачем заставлять себя делать что-то из-под палки?
А потому - пошла за калькулятором. 
не совсем про диету, но забавно